Senaman Kempiskan Perut Selepas Bersalin

Sudah pasti keinginan untuk memiliki tubuh langsing, walaupun sudah mempunyai cahaya mata tetap kuat di dalam  diri. Jadi, sebab itulah ramai wanita  sanggup melakukan pelbagai cara tanpa mempertimbangkan kesihatan diri dan juga bayinya.


Antara senaman yang sesuai anda selepas bersalin bagi mendapatkan tubuh idaman ialah:


1.    Senaman Kardiovaskular

Sebelum memulakan senaman, pastikan diri anda sudah boleh melakukan senaman fizikal bagi mengelakkan kesan sampingan yang mungkin berlaku. Selain itu, jauhi senaman yang berkapasiti tinggi . Pada peringkat permulaan ini, apa kata jika anda melakukan aktiviti berjalan-jalan sambil menolak perlahan-lahan kereta sorong bayi anda atau berjalan kaki di sekitar rumah.


2.    Senaman Kegel

Jika malas atau masih risau dengan keadaan diri anda, sebaiknya bersenam di rumah terlebih dahulu. Antara senaman selepas bersalin yang sesuai dilakukan di rumah ialah senaman kegel. Senaman kegel dapat membantu  mengetatkan kembali otot lantai pelvik selepas bersalin.

Ia juga menguatkan pangkal rahim dan otot yang digunakan semasa dilakukan dengan mengetatkan otot yang digunakan semasa membuang air kecil. Senaman ini mudah kerana boleh dilakukan di mana-mana tanpa sesiapa mengetahuinya. Senaman ini juga mampu membantu menurunkan berat badan serta memantapkan punggung anda.


3.    Senaman Fizikal

Senaman  fizikal juga penting kepada ibu yang lepas bersalin. Latihan bebanan ini khas untuk golongan ibu yang baru bersalin. Senaman ini bertujuan untuk menyasarkan kumpulan otot anda.

Senaman fizikal atau bebanan ini khusus menguatkan otot, namun tidak perlu untuk melakukan senaman fizikal yang terlalu berat seperti mengangkat beban di luar kemampuan.Bebanan yang digunakan haruslah sesuai dengan keupayaan diri anda.

Senaman mudah yang boleh dilakukan termasuk melakukan ‘squat’, ‘lunges’ dan tekan tubi. Anda juga boleh memulakan senaman selepas bersalin dengan membuat kerja rumah yang mempunyai sedikit unsur senaman fizikal, seperti menyusunkan atur kembali perabot di rumah anda.

Jika tidak yakin dan memerlukan rujukan untuk melakukan senaman fizikal khas untuk ibu selepas bersalin, anda boleh rujuk di youtube.com yang menunjukkan kaedah yang betul untuk anda melakukannya.

Berhenti jika tidak mampu melakukannya kerana badan anda masih belum sihat sepenuhnya. Jangan paksa diri dan memulakan senaman sebelum anda betul-betul sembuh daripada proses berpantang tidak digalakan. Lagipun jangkamasa dua atau tiga bulan diperlukan  untuk menyembuhkan luka jahitan dan sebagainya.  Jadi, adalah lebih baik ada meminta nasihat pakar atau doktor terlebih dahulu sebelum anda mahu kembali bersenam.


4.    Diet yang Seimbang dan Sihat

Selepas bersalin, sudah pasti anda ingin cepat-cepat diet atau menurunkan berat badan. Tetapi, janganlah terburu-buru.  Anda yang baru lepas bersalin memerlukan tenaga yang banyak untuk melancarkan perjalanan air susu.

Jadi ,sebab itulah anda perlu mengambil makanan yang sihat dengan kandungan zat yang seimbang. Anda tidak digalakkan melakukan diet  yang berat kerana pengambilan makanan berzat sangat penting untuk tumbesar bayi. Sebaiknya ada memulakannya dengan mengambil makanan sihat dan seimbang. Contohnya,  daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan juga perbanyakkan minum air putih.

Selain itu, makanlah makanan hanya pada ketika lapar. Cara ini dikatakan sangat praktikal digunakan kerana dengan pengambilan makanan hanya pada ketika anda sedang lapar akan menghindari anda makan makanan ringan pada waktu lapang sehingga membuatkan tubuh anda kembali gemuk.

Bersenam selepas bersalin bagi mendapatkan berat badan yang kembali ideal seperti sebelum bersalin memang tidak mudah dan perlu dilakukan secara rutin serta teratur.



Cara Hilangkan Jeragat Di Muka Yang Berkesan dengan Menggunakan Produk iBeauty Malaysia.


Apa itu jeragat?

Sebelum itu, lebih elok sekiranya kita tahu apa itu jeragat. Jeragat juga dikenali sebagai adik kepada jerawat di mana ia kelihatan seperti lekukan kecil pada kulit muka. Ia adalah disebabkan oleh pembentukan minyak, sel-sel kulit yang mati dan juga bakteria di bahagian liang-liang muka terutamanya di bahagian pipi, dahi, dagu dan hidung.

Jika anda salah seorang daripada mereka yang bermasalah jeragat, pasti anda tahu betapa sukarnya untuk berdepan dengan masalah tersebut. Disini kami mengesyorkan anda mengunakan produk iSKIN keluaran dari iBeauty.

iSKIN 2x Siang 2x Malam Teruih Segak 

KELEBIHAN iSKIN

• Facial cleanser (Ekstrak Betik)
• mengandungi vitamin C yang membantu merawat kulit bermasalah seperti jerawat & masalah kedutan
• memudarkan bintik-bintik hitam pada wajah
• menegang serta melembapkan kulit
• melicinkan kulit wajah
• mengurangkan pengeluaran minyak atau sebum dalam kulit
• membantu membersih dan memutihkan kulit

KEBAIKAN iSKIN

? Cover semua parut /bekas lubang / jeragat dimuka
? Tidak bercapuk bila pakai walaupun berpeluh.
? Kesan pelembab yang tahan lama
? Melindungi kulit daripada kesan bahaya sinaran uv
? Mesra solat

iBeauty merupakan satu produk terlaris dipasaran sekarang dan sangat bermanfaat daripada segi bahan dan kesannya untuk menghilangkan JERAGAT kerana dirumus dengan herba yang terpilih dan menggabungkan teknologi saintifik untuk menjaga kulit muka anda tanpa memberi kesan sampingan yang sangat dahsyat akibat penggunaan bahan kimia yang melampau.


Facebook iBeauty HQ Klik Di Sini

2x Siang 2x Malam Teruih Segak, whatsapp cepat!

? Taip <iSKIN> hantar ke 016-4120 900
? Taip <iSKIN> hantar ke 016-4120 900
? Taip <iSKIN> hantar ke 016-4120 900